Seniors : améliorez votre puissance musculaire pour vivre plus longtemps

Selon une nouvelle étude, l’amélioration de la puissance musculaire peut être encore plus bénéfique que le renforcement musculaire afin de profiter d’une vie plus longue.

Étudier la puissance musculaire

La puissance musculaire diffère de la force musculaire en ce qu’elle repose sur la combinaison de la force et la vitesse générées lors de la coordination des mouvements. Per exemple, soulever un poids demande de la force, mais le soulever plusieurs fois le plus rapidement possible requiert de la puissance.

Cette nouvelle étude a porté sur 3 878 participants non-athlètes âgés de 41 à 85 ans. Chaque participant a passé un test de puissance musculaire maximale entre 2001 et 2016.

Les chercheurs ont déterminé la puissance musculaire maximale de chaque participant en prenant la valeur la plus élevée qu’ils aient obtenue en deux ou trois tentatives d’augmentation de poids, puis en calculant l’effort énergétique par kilogramme de poids corporel. Ils ont ensuite séparé les participants en 4 groupes en fonction de leur puissance musculaire maximale. Ils ont également analysé les participants séparément en fonction de leur sexe.

Les chercheurs ont suivi les participants pendant 6,5 ans en moyenne après cette mesure initiale, au cours de laquelle 247 hommes et 75 femmes sont décédés. Les chercheurs ont constaté que les personnes dont la puissance musculaire était supérieure à la médiane pour leur sexe avaient des taux de survie supérieurs à ceux des groupes inférieurs (10 à 13 fois supérieurs pour les meilleurs).

 « Notre étude montre que les personnes ayant davantage de puissance musculaire tendent à vivre plus longtemps », ont commenté les chercheurs.

Des habitudes qui peuvent aider à augmenter la longévité

De nombreux changements de mode de vie peuvent contribuer grandement à optimiser la santé et à augmenter la longévité. L’alimentation est sans doute l’un des facteurs les plus importants pour la santé.

L’activité physique est un autre aspect important d’une bonne santé. Les experts recommandent 30 minutes d’activité modérée 5 jours par semaine pour éviter les problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2, et même certains types de cancers.

Désormais, les experts peuvent recommander l’amélioration de la puissance musculaire pour une meilleure santé et une plus grande longévité.

Quels sont les moyens d’augmenter la puissance musculaire ?

Tout d’abord, il est important de choisir un poids qui n’est ni facile ni difficile à soulever. Faites 1 à 3 séries de 6 à 8 répétitions tout en déplaçant le poids le plus rapidement possible. Ramenez lentement le poids à sa position initiale à chaque fois et reposez-vous entre les séries.

Il est également crucial de choisir des exercices pour le haut et le bas du corps et de pratiquer des exercices différents à chaque fois pour éviter l’ennui et l’épuisement physique. Si un poids devient trop lourd ou un exercice devient trop difficile, réduisez le nombre de répétitions ou le poids afin d’éviter les blessures.

Bien sûr, il est souhaitable de consulter un médecin avant de s’engager dans une routine d’exercices, et il est essentiel de faire attention à la façon dont on se sent. Trop de douleur est un drapeau rouge.